Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакТрапеция-седTrapeze Sit
Сед боком на одной «штанге» стропы, удерживаясь руками за вторую сторону.
Новичок 2 разбора -
ГамакСтэг-сед / ОленьStag Seat
Сидячая поза, в которой одна нога согнута перед собой, другая отведена назад («олень»).
Новичок 2 разбора -
ГамакШпагат в стропеSplits in Sling
Продольный шпагат с поддержкой ткани под одной/обеими ногами.
Новичок 3 разбора -
ГамакКолыбельCradle
Поза «колыбели»: одна или обе ноги уложены в петлю ткани как в люльку; корпус подвешен.
Новичок 1 разбор -
ГамакПередний арабескFront arabesque
Асимметричная линия с выносом свободной ноги назад; частая “витринная” форма в low-hammock и spin-работе.
Новичок 3 разбора -
ГамакЭнджелAngel
Раскрытая “крылатая” форма, часто вырастающая из mermaid- или roll-up-подобных входов.
Новичок 3 разбора -
ГамакБэрдс-нeстBird’s nest
Узнаваемая базовая поза-перекладка, часто используемая как ранняя shape в fabric-аппаратах.
Новичок 2 разбора -
ГамакКьюпидCupid
Характерная sling-поза/мини-секвенция с выразительной боковой линией; в публичных hammock-источниках встречается как отдельный tutorial-family.
Новичок 2 разбора -
ГамакКоффин-планкCoffin / plank
Горизонтальная “доска” в гамаке без активной тяги руками; часто используется как hands-free balance shape.
Новичок 2 разбора -
ГамакСкин-зэ-кэт с полаSkin the Cat — floor
Заведение ног назад над головой с упором в пол; ткань помогает.
Новичок 2 разбора -
ГамакТутси-роллTootsie Roll
Короткий разворотный перекат-перехват в открытой ткани.
Новичок 2 разбора -
ГамакХип кейHip Key
Боковая тазовая обмотка/фиксация; один из важнейших элементов среднего уровня.
Новичок 8 разборов -
ГамакКрючок / КрошеCrochet Leg / Single Crochet
Обмотка с зацепом подколенной ямкой через ткань, нога «крючком» удерживает положение.
Новичок 3 разбора -
ГамакПсевдо-футлокFaux Foot Lock
Имитация футлока без полной обмотки — ткань зажимается между стоп.
Новичок 1 разбор
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и сиды — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.