Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакКорпс-дроп / Контролируемый сброс из коффинаCoffin → Corpse Drop
Низкоамплитудный контролируемый сброс из позы коффин в положение corpse с подстраховкой обмоткой.
Средний 1 разбор -
ГамакСброс из секретаряSecretary drop
Дроп-семейство, начинающееся из secretary-position; в публичных источниках обычно отделяется от самой secretary-позы.
Средний 4 разбора -
ГамакПланш-дропPlanche Drop
Низкоамплитудный сброс из горизонтального положения «планка» с фиксацией на одной обмотке.
Средний 2 разбора -
ГамакФиш-флопFish Flop
Короткий «рыбий» сброс лицом вниз через ткань с фиксацией обмоткой на бёдрах/тазе.
Средний 1 разбор -
ГамакБаттерфляй-дропButterfly Drop
Контролируемый сброс через позу баттерфляй с расхлёстом одной из обмоток.
Средний 1 разбор -
ГамакСтар-дропStar drop / 360 / fallen angel family
Самый часто повторяющийся “первый” hammock-drop-family в публичных tutorials.
Средний 2 разбора -
ГамакКни-дропKnee drop
Дроп через отпускание/проворот из knee-hook family; часто служит первым контролируемым drop после crossback.
Средний 2 разбора -
ГамакОткрытый гамакOpen hammock
Работа в раскрытой, “расправленной” ткани, а не в закрытой петле.
Средний 4 разбора -
ГамакФламенко-грипFlamenco grip
Хват/организация ткани, из которого строятся арабески и другие асимметричные линии.
Средний 2 разбора -
ГамакГазельGazelle
Асимметричная поза с выраженной линией передней ноги и фиксацией опорной ноги в ткани.
Средний 5 разборов -
ГамакЭйриал стрэддлAerial Straddle
Удержание шпагата стрэддл в воздухе без опоры рук, только на обмотках и мышцах кора.
Средний 2 разбора -
ГамакАнкл-хангAnkle hang
Подвес вниз головой через фиксацию голеностопа/стопы; в hammock часто идёт рядом с foot lock.
Средний 3 разбора -
ГамакСтрэддл-маунт / Заход через шпагатStraddle Mount
Заход в стропу через жим в стрэддл и опускание ткани на крестец.
Средний 3 разбора -
ГамакПуловер / Подъём-переворотPull-Over Mount
Силовой заход переворотом через ткань из положения стоя или виса на руках — без касания пола ногами.
Средний 3 разбора -
ГамакКроше-флип заходCrochet & Flip Entrance
Заход с зацепом ноги в крючок (crochet) и переворотом тела через ткань.
Средний 2 разбора -
ГамакШин-флип заходShin Flip Entrance
Заход с зацепом голенью и подкручиванием корпуса через ткань.
Средний 1 разбор -
ГамакАрч-энд-пассArch and Pass
Заход прогибом назад и продёвом тела сквозь петлю.
Средний 1 разбор -
ГамакФлип в седло «бесконечность»Flip Through to Infinity Seat
Динамичный вход с переворотом в скрученный сед, где ткань пересекается на корпусе восьмёркой.
Средний 1 разбор -
ГамакКни-клаймKnee climb mount
Вход через последовательность knee-hooks / knee-climbs, типичный для среднеуровневой hammock-педагогики.
Средний 2 разбора -
ГамакБэрд / ГнездоBird's Nest
Поза «гнездо»: прогиб назад, стопы захвачены руками, ткань поддерживает корпус.
Средний 3 разбора -
ГамакПеревёрнутая русалочкаInverted Mermaid
Перевёрнутая версия русалочки: ткань на бёдрах, корпус и голова свисают вниз в сторону.
Средний 2 разбора -
ГамакМантаManta Ray
Поза «ската»: широкая раскладка тела на «открытом» гамаке, руки разведены.
Средний 2 разбора -
ГамакФронт-балансFront balance
Передний баланс лицом вниз на ткани; база для падений, backbend-форм и части входов в hip key.
Средний 5 разборов -
ГамакБэк-балансBack balance
Баланс на спине с опорой на гамак; используется как самостоятельная форма и как базовая rolling-position.
Средний 4 разбора
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и сиды — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.