Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакБаттерфляй / БабочкаButterfly
В hammock этим именем называют по меньшей мере два семейства: техническую форму в manual-корпусе и более open-fabric/yoga-вариант.
Новичок 5 разборов -
ГамакЛев / ЛайонLion
Сидячая поза в стропе с одной ногой в петле, другой — свободной.
Новичок 1 разбор -
ГамакСтар / ЗвездаInside Star
Поза с разведёнными в стороны прямыми руками и ногами, ткань поддерживает корпус.
Новичок 2 разбора -
ГамакРусалочка / МермейдMermaid
Боковая поза: бёдра прижаты к ткани, верхняя часть корпуса откинута, ноги вместе в сторону.
Новичок 6 разборов -
ГамакКоффин / ГробCoffin / Floating Plank
Горизонтальное положение лицом вверх; тело прямое и плоское на ткани.
Новичок 3 разбора -
ГамакСуперменSuperman
Поза «летящего супермена»: лицом вниз, прямые руки вперёд, прямые ноги назад, ткань на животе.
Новичок 3 разбора -
ГамакМорская звездаStarfish
Раскрытая поза со всеми четырьмя конечностями в стороны, ткань поддерживает середину корпуса.
Новичок 1 разбор -
ГамакТрапеция-седTrapeze Sit
Сед боком на одной «штанге» стропы, удерживаясь руками за вторую сторону.
Новичок 2 разбора -
ГамакСтэг-сед / ОленьStag Seat
Сидячая поза, в которой одна нога согнута перед собой, другая отведена назад («олень»).
Новичок 2 разбора -
ГамакШпагат в стропеSplits in Sling
Продольный шпагат с поддержкой ткани под одной/обеими ногами.
Новичок 3 разбора -
ГамакКолыбельCradle
Поза «колыбели»: одна или обе ноги уложены в петлю ткани как в люльку; корпус подвешен.
Новичок 1 разбор -
ГамакПередний арабескFront arabesque
Асимметричная линия с выносом свободной ноги назад; частая “витринная” форма в low-hammock и spin-работе.
Новичок 3 разбора -
ГамакЭнджелAngel
Раскрытая “крылатая” форма, часто вырастающая из mermaid- или roll-up-подобных входов.
Новичок 3 разбора -
ГамакБэрдс-нeстBird’s nest
Узнаваемая базовая поза-перекладка, часто используемая как ранняя shape в fabric-аппаратах.
Новичок 2 разбора -
ГамакКьюпидCupid
Характерная sling-поза/мини-секвенция с выразительной боковой линией; в публичных hammock-источниках встречается как отдельный tutorial-family.
Новичок 2 разбора -
ГамакКоффин-планкCoffin / plank
Горизонтальная “доска” в гамаке без активной тяги руками; часто используется как hands-free balance shape.
Новичок 2 разбора
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и сиды — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.