Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакБазовый переворот / инвертBasic Invert
Переворот таза вверх с тканью под крестцом из седа или из положения стоя.
Новичок 3 разбора -
ГамакСтрэддл-бэкStraddle Back
Перевёрнутый шпагат-стрэддл с тканью на крестце; ноги широко разведены в стороны.
Новичок 2 разбора -
ГамакГазельGazelle
Асимметричная поза с выраженной линией передней ноги и фиксацией опорной ноги в ткани.
Средний 5 разборов -
ГамакПайк-инвертPike
Перевёрнутое положение с прямыми ногами вверх, корпус сложен пополам, ноги вместе.
Новичок 1 разбор -
ГамакГруппировка / БоллBall / Tuck
Перевёрнутая группировка: колени прижаты к груди в U-петле.
Новичок 2 разбора -
ГамакЭйриал стрэддлAerial Straddle
Удержание шпагата стрэддл в воздухе без опоры рук, только на обмотках и мышцах кора.
Средний 2 разбора -
ГамакСвечкаShoulder stand / Candlestick
Инверсия с опорой через плечевой пояс в открытой ткани; часто используется как самостоятельная поза и как точка входа в вариации.
Новичок 2 разбора -
ГамакАнкл-хангAnkle hang
Подвес вниз головой через фиксацию голеностопа/стопы; в hammock часто идёт рядом с foot lock.
Средний 3 разбора
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и сиды — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.