Элементы на гамаке
Гамак — петля ткани, закреплённая в одной точке. Самая щадящая для хвата дисциплина: можно сидеть, лежать, заворачиваться в кокон. Используется и в шоу-номерах, и в воздушной йоге, и в реабилитационных программах.
-
ГамакСвечкаShoulder stand / Candlestick
Инверсия с опорой через плечевой пояс в открытой ткани; часто используется как самостоятельная поза и как точка входа в вариации.
Новичок 2 разбора -
ГамакАнкл-хангAnkle hang
Подвес вниз головой через фиксацию голеностопа/стопы; в hammock часто идёт рядом с foot lock.
Средний 3 разбора -
ГамакСтрэддл-маунт / Заход через шпагатStraddle Mount
Заход в стропу через жим в стрэддл и опускание ткани на крестец.
Средний 3 разбора -
ГамакПуловер / Подъём-переворотPull-Over Mount
Силовой заход переворотом через ткань из положения стоя или виса на руках — без касания пола ногами.
Средний 3 разбора -
ГамакЗаход в открытый гамакOpen Hammock Entrance
Вход, при котором U-петля разворачивается широко и используется как «открытая» опора под спиной/тазом.
Новичок 2 разбора -
ГамакКроше-флип заходCrochet & Flip Entrance
Заход с зацепом ноги в крючок (crochet) и переворотом тела через ткань.
Средний 2 разбора -
ГамакШин-флип заходShin Flip Entrance
Заход с зацепом голенью и подкручиванием корпуса через ткань.
Средний 1 разбор -
ГамакАрч-энд-пассArch and Pass
Заход прогибом назад и продёвом тела сквозь петлю.
Средний 1 разбор -
ГамакФлип в седло «бесконечность»Flip Through to Infinity Seat
Динамичный вход с переворотом в скрученный сед, где ткань пересекается на корпусе восьмёркой.
Средний 1 разбор -
ГамакБэк-флип-маунтBack flip mount
Базовый переворот назад в гамак; обычный первый low-hammock mount для новичка.
Новичок 3 разбора -
ГамакКэтчерс-клаймCatcher’s climb
Подъём/вход, который организует ткань в catcher’s-family и открывает большой блок следующей техники.
Новичок 2 разбора -
ГамакКни-клаймKnee climb mount
Вход через последовательность knee-hooks / knee-climbs, типичный для среднеуровневой hammock-педагогики.
Средний 2 разбора -
ГамакБэрд / ГнездоBird's Nest
Поза «гнездо»: прогиб назад, стопы захвачены руками, ткань поддерживает корпус.
Средний 3 разбора -
ГамакБаттерфляй / БабочкаButterfly
В hammock этим именем называют по меньшей мере два семейства: техническую форму в manual-корпусе и более open-fabric/yoga-вариант.
Новичок 5 разборов -
ГамакЛев / ЛайонLion
Сидячая поза в стропе с одной ногой в петле, другой — свободной.
Новичок 1 разбор -
ГамакСтар / ЗвездаInside Star
Поза с разведёнными в стороны прямыми руками и ногами, ткань поддерживает корпус.
Новичок 2 разбора -
ГамакРусалочка / МермейдMermaid
Боковая поза: бёдра прижаты к ткани, верхняя часть корпуса откинута, ноги вместе в сторону.
Новичок 6 разборов -
ГамакПеревёрнутая русалочкаInverted Mermaid
Перевёрнутая версия русалочки: ткань на бёдрах, корпус и голова свисают вниз в сторону.
Средний 2 разбора -
ГамакМантаManta Ray
Поза «ската»: широкая раскладка тела на «открытом» гамаке, руки разведены.
Средний 2 разбора -
ГамакКоффин / ГробCoffin / Floating Plank
Горизонтальное положение лицом вверх; тело прямое и плоское на ткани.
Новичок 3 разбора -
ГамакФронт-балансFront balance
Передний баланс лицом вниз на ткани; база для падений, backbend-форм и части входов в hip key.
Средний 5 разборов -
ГамакБэк-балансBack balance
Баланс на спине с опорой на гамак; используется как самостоятельная форма и как базовая rolling-position.
Средний 4 разбора -
ГамакСуперменSuperman
Поза «летящего супермена»: лицом вниз, прямые руки вперёд, прямые ноги назад, ткань на животе.
Новичок 3 разбора -
ГамакМорская звездаStarfish
Раскрытая поза со всеми четырьмя конечностями в стороны, ткань поддерживает середину корпуса.
Новичок 1 разбор
Подробнее про гамак
Гамак — петля ткани, в которой можно полностью сидеть, лежать или заворачиваться. Хват разгружен, нагрузка распределяется через ткань на корпус. Самая «прощающая» из воздушных дисциплин по входному порогу.
Группы элементов на гамаке
- Заворачивания — последовательная намотка ткани вокруг тела для перехода в кокон или в позу.
- Висы и сиды — позы внутри петли и под ней, со сменой хвата.
- Перевороты — мягкие инверсии без жёсткого срыва веса на руки.
- Вращения — закрутка вокруг своей оси на одной точке, плюс работа со скоростью затухания.
Два режима использования
При высоком креплении гамак становится «классическим» воздушным снарядом — соло-номера, шоу-программы. При низком креплении — это инструмент воздушной йоги, мягкой гимнастики и реабилитационных программ.
Кому подходит
Начинающим, взрослым без спортивного бэкграунда, людям после долгих перерывов в тренировках, танцорам, которые хотят воздуха без жёстких силовых требований.